plecy cwiczenia

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] sztangi na ławce prostej - rozpiętki - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantelek na ławce prostej # Biceps: - modlitewnik - uginanie młotkowe - wyciąg dolny Środa - plecy + triceps + brzuch # Plecy: - wyciąg górny imitujący podciąganie na drążku (na razie nie jestem w stanie robić czystego podciągania) - wiosłowanie hantlami - martwy [...]

[...] wydaje mi sie że najlepiej by było we wtorek,środa,Czwartek w tym w wtorek najcięższe ćwiczenia bo po porannych ćwiczeniach w poniedziałek jestem padnięty a wieczorem jeszcze Bjj licze na jakąś pomoc jak dobrać ćwiczenia myslałem żeby : Wtorek- Klatka, triceps Środa- plecy Czwartek- Barki,biceps prosze o jakies porady pozdrawiam

[...] (z ciężarkami lub sztangą); Wtorek wolne; Środa - cross fit x2, Czwartek - zajęcia z kettlami + 15 min orbitka; Piątek - sauna; Sobota - ćwiczenia funkcjonalne (głównie plecy, ręce, pośladki i brzuch) + 20 min. orbitka. Nie biegam! Dieta I posiłek - 9.30 - bułka pełnoziarnista (fit z lidla), z chudą szynką lub serem owczym + 2 pomidory + [...]

Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

[...] skos góra 3x10pow. rozpiętki płasko 3x12pow. wyciskanie francuskie płasko 3x10pow.nie odkładając ciężaru wyciskanie wąsko wąsko x8pow. pompki na poręczach 3x15pow. sroda plecy + biceps + brzuch martwy ciag 4x12,10,8,6pow. wiosłowanie hantlą 3x10pow. wiosłowanie sztanga 3x12pow. uginanie przedramion z łamaną sztangą 3x8pow. młotki stojąc [...]

[...] łamanego nachwytem stojąc- 4 s 7x do połowy, 7x od połowy i 7x całych Wyciskanie na ławce poziomej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem stojąc- 4s 12x Środa- barki, plecy- 8 ćwiczeń Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz siedząc- 4s 12x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4s 12x Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt- 4s [...]

ZACZYNAK WLASNIE TRENING I PROSZE O KOREKTE PLANU , I CENNE UWAGI , NIEWIEM CZYM ZASTAPIC NIEKTORE CWICZENIA GDYZ NIEPOSIADAM MASZYN , POZDRAWIAM Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps: - Wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s -- [...]

Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]

[...] Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą. Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, 10x45kg, 20x20kg, 8-10x55kg - dowolne ćwiczenie na kaptury Klatka piersiowa - dipsy 3x 8-15 - wyciskanie [...]

[...] (superpum, size on) suple - Cytonox, bialko muscletecha nitro-hardcore, witaminki olimpa, jak zlapie gotowke to glutaminke activlaba poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch ) sroda - wolne czwartek - nogi,brzuch piatek - barki,przedramie sobota - pompki, drazek niedziela - wolne Ogolnie zamierzam [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s (12,10,8,6) Rozpiętki 4s (12,10,8,6) biceps Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,6) Uginanie mlotkowe środa plecy podciaganei na drazku z obciazeniem 4 serie max martwy ciag 4s (seria probna,12,10,8,6) wioslowanie 4s (12,10,8,6) podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4s [...]

Witam. Mam pytanie: Jakie ćwiczenia korekcyjne wykonywac aby wyprostowac zgarbione plecy? Zgarbienie nie jest duze, chcialbym poprostu zadbac o ładne, proste plecy nim bedzie za poźno? Jakie wiec ćwiczenia wykonywac?

[...] ze sztanga progres przysiady ze sztanga 5 serii progres prostowanie w siadzie 3 serie progres ? wspiecia na palce z ciezarem 4 serie progres Sroda - przerwa Czwartek plecy drazek - nachwyt 5 serii z przetrzymaniem nog wioslowanie sztanga lub sztangielki 3 serie 15 12 10 Ściąganie drążka wyciągu siadzie szerokim uchwytem 4 serie 15 12 12 [...]

[...] (4 serie 10x10kg) - Wyciskanie francuskie (4 serie 12x25kg) (Tu zastanawiam się na kolejnością, czy ćwiczenia na jedną partię mięśni nie powinny być po sobie) Sobota (plecy, biceps): - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie 12x35kg) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie 7razy) - Martwy ciąg (4 serie 12x60kg) - Szrugsy ze [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Nogi, Plecy i Klatka - 4 serie po 10 powtórzeń. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia zamieniane, różne każdego dnia. Chciałbym ułożyć stały plan na kolejne 2-3 miesiące, proszę o ocenę i ewentualne sugestie. A. Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10 [...]

[...] 3 serie 9 sztabekx12 prostowanie ramienia z linkami na bramie 6sztabekx12, 6sztabekx12, 5sztabekx12 pompki szweckie 12, 10, 10, 8 ( o ile będe miał tyle siły) 2dzień: plecy; ściaganie drążka zza kark 9sztabekx12, i 3 serie 8 sztabekx12 ściaganie drążka do klatki 3 serie 8 sztabekx12 podciąganie hantla do klatki w opadzie 3 serie [...]

Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]

witam mam 18lat, 80kg, 185cm trenuje od poltora miesiaca planem (wszystko 3x10 poza nogami i (podnoszeniem z opadu): pon i piatek: plecy: sciaganie drazka za glowy szerokim wisolowanie na wyciagu w siadzie podobne cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na [...]